|
|
³ëȹæÁö¿¡ À̺¸´Ù ´õ ÁÁÀ» ¼ø ¾ø´Ù! Å丶Åä<¿ù°£ ÇコÁ¶¼±>ÀÌ Á¦°øÇÏ´Â Çï½ÃǪµå&·¹½ÃÇÇ 20ÇコÁ¶¼± | ÁøÇà ±è¹ÎÁ¤ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ | ÀÔ·Â 2011.06.30 09:17 |
Å丶Åä´Â °¥ÁõÀ» ÇؼÒÇÏ°í ¸ö¿¡ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇÑ´Ù. ºÓÀº»öÀ» ³»´Â 'Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å' ¼ººÐÀº ³ëÈ¿Í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å Áß Å丶Åä¿¡´Â 'º£Å¸Ä«·Îƾ' '¸®ÄÚÆæ' µîÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ü³»¿¡¼ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å ºñŸ¹ÎA·Î ¹Ù²î°í ³ª¸ÓÁö´Â »êȹæÁö¹°Áú·Î È°¾àÇÑ´Ù. ¸®ÄÚÆæÀº ³ëȹæÁö¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Å丶Åä´Â »ýÀ¸·Î ¸Ô±âº¸´Ù´Â ¿À» °¡ÇÑ ¿ä¸®·Î ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ºñŸ¹Î ¼Õ»óÀ» ¸·±â À§ÇØ ¼³ÅÁº¸´Ù´Â ²ÜÀ» °çµéÀδÙ.
1 ¾çÆÄ¿Í ´ç±Ù, ÇǸÁÀ» Àß°Ô ½ã´Ù. 2 Å丶Åä´Â ¹ØºÎºÐ¿¡ ¿½ÊÀÚ·Î Ä®ÁýÀ» ³½ ÈÄ ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ µ¥ÃÄ ²®ÁúÀ» ¹þ±ä´Ù. ¾çÆÄ¿Í °°Àº Å©±â·Î Àß°Ô ½ã´Ù. 3 ÆÒ¿¡ ¿ÀÀÏÀ» µÎ¸£°í ´ÙÁø ¸¶´Ã¡¤¾çÆÄ¡¤´ç±ÙÀ» ºº´Ù°¡ ¾çÆÄ°¡ Åõ¸íÇØÁö¸é ÇǸÁÀ» ³Ö°í ºº´Â´Ù. 4 ÇǸÁÀÌ ÀÍÀ¸¸é Å丶Åä¿Í Å丶Åäĵ, ¸»¸° Çãºê¸¦ ³ÖÀº ÈÄ, ¶Ñ²±À» µ¤°í ¸ÀÀÌ ¹è°Ô 15ºÐ°£ ²úÀδÙ. Healthy Recipe 1 Å丶Åä±×¸°»ø·¯µå Àç·á(4ÀκÐ) ¾ÖÈ£¹Ú¡¤¹Ì´Ï´ÜÈ£¹Ú¡¤¾çÆÄ 1°³¾¿, Å丶Åä 2°³, ¼øµÎºÎ 100g, °íÃ߱⸧ 4Å«¼ú, ¸»¸° ¿À·¹°¡³ë 1ÀÛÀº¼ú, ÈÄÃå°¡·ç 1/8ÀÛÀº¼ú, ¼Ò±Ý ¾à°£ ¸¸µé±â 1 ¾ÖÈ£¹Ú°ú Å丶Åä, ´ÜÈ£¹ÚÀº ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ÇÑ ÀÔ Å©±â·Î ±ðµÏ½ä±âÇÑ´Ù. 2 ¾çÆÄ´Â ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í ±ú²ýÀÌ ¾ÄÀº ÈÄ ²ÀÁö°¡ ¼·Î ºÙ¾î ÀÖµµ·Ï ¹Ý´Þ¸ð¾çÀ¸·Î ½ã´Ù. 3 ¼øµÎºÎ´Â ²ú´Â ¹°¿¡ µ¥Ä£ ÈÄ Ã¼¿¡ ¹çÃÄ ¹°±â¸¦ »«´Ù. 4 °íÃ߱⸧°ú ¸»¸° ¿À·¹°¡³ë, ÈÄÃå°¡·ç¸¦ °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù. 5 ¨ê¿¡ ¾ÖÈ£¹Ú, Å丶Åä, ´ÜÈ£¹Ú, ¾çÆĸ¦ ³Ö°í °ñ°í·ç ¼¯¾î 15ºÐ°£ Àç¿î´Ù. 6 ¶ß°Ì°Ô ´Þ±º ±×¸± ÆÒ¿¡ ¨ë¸¦ ³Ö°í ¹°À» ºÎ¾î °¡¸é¼ ¾àÇѺҿ¡¼ 10ºÐ Á¤µµ µ¹·Á °¡¸ç ¼Ó±îÁö ÀÍÈù´Ù. 7 ä¼Ò°¡ ¸ðµÎ ÀÍÀ¸¸é ±×¸©¿¡ ´ãÀº ÈÄ ¼øµÎºÎ¸¦ °ñ°í·ç ¿Ã¸®°í ¼Ò±ÝÀ» »Ñ·Á ³½´Ù. 219kcal/1ÀκРÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò ź¼öȹ° 21g, ´Ü¹éÁú 5g, ÁöÁú 16g, ³ªÆ®·ý 184mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 0.5mg Á¶¸®½Ã°£ 30ºÐ ³À̵µ ¡Ú¡Ú Healthy Recipe 2 Å©·¥Å丶Åä¼öÇÁ Àç·á(2ÀκÐ) ¸ð½ÃÁ¶°³ 100g, Á¶°³À°¼ö 2ÄÅ, Å丶Åä¼Ò½º 1ÄÅ, Å丶Åä 1°³, ¾çÆÄ 1/2°³, ´ÙÁø ¸¶´Ã 1/2Å«¼ú, ÆäÆÛ·ÎÄ¡´Ï 3°³, °íÃå°¡·ç 1ÀÛÀº¼ú, ÈÀÌÆ®¿ÍÀÎ 1Å«¼ú, ¼Ò±Ý¡¤ÈÄÃå°¡·ç¡¤ÆĽ½¸®°¡·ç ¾à°£¾¿ ¸¸µé±â 1 ¸ð½ÃÁ¶°³´Â ¿¬ÇÑ ¼Ò±Ý¹°¿¡ ÇØ°¨ÇÑ´Ù. 2 ÆäÆÛ·ÎÄ¡´Ï´Â ¹ÝÀ¸·Î ÀÚ¸£°í, ¾çÆĴ ä½ä¾î ÁغñÇÑ´Ù. 3 Å丶Åä´Â ¹ØºÎºÐ¿¡ ½ÊÀÚ°¡ ¸ð¾çÀ¸·Î Ä®ÁýÀ» ³»¾î ²ú´Â ¹°¿¡ 30ÃÊ Á¤µµ ´ã°¬´Ù °ÇÁø´Ù. °ÇÁø Å丶Å並 ¾óÀ½¹°¿¡ ³Ö¾ú´Ù »« µÚ, ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü ¾¾¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í Àß°Ô ´ÙÁø´Ù. 4 Á¶°³¿¡ Âù¹°À» ºÎ¾î ²úÀδÙ. Á¶°³°¡ ÀÔÀ» ¹ú¸®±â ½ÃÀÛÇÏ¸é °ÇÁ® ³»°í, Á¶°³À°¼ö´Â 2ÄÅÀ» ³²±ä´Ù. 5 ÆÒ¿¡ ±â¸§À» µÎ¸£°í °íÃå°¡·ç¿Í ÆäÆÛ·ÎÄ¡´Ï¸¦ ³Ö°í 1ºÐ°£ ºº´Â´Ù. 6 ¨ëÀÇ ÆÒ¿¡ ¾çÆÄ, ´ÙÁø ¸¶´ÃÀ» ³Ö°í ºº´Ù°¡ ¾çÆÄ°¡ Åõ¸íÇØÁö¸é Å丶Åä¼Ò½º¿Í ´ÙÁø Å丶Åä, Á¶°³À°¼ö¸¦ ³Ö°í ¾àÇÑ ºÒ¿¡¼ ²úÀδÙ. 7 ¨ìÀÌ ²úÀ¸¸é Á¶°³¿Í ÈÀÌÆ®¿ÍÀÎÀ» ³Ö°í 20ºÐ°£ ´õ ²úÀδÙ. 8 ÃëÇâ¿¡ µû¶ó ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃå°¡·ç·Î °£ÇÏ°í, ÆĽ½¸®°¡·ç¸¦ »Ñ·Á ³½´Ù. 120kcal/1ÀκРÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò ź¼öȹ° 18g, ´Ü¹éÁú 6g, ÁöÁú 0g, ³ªÆ®·ý 869mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 26mg Á¶¸®½Ã°£ 20ºÐ ³À̵µ ¡Ú¡Ú¡Ú Healthy Recipe 3 ¼è°í±â¸¦ ³ÖÀº Å丶Åäºê·ÎÄݸ®Á× Àç·á(4ÀκÐ) ºÒ¸° ½Ò 1+3/4ÄÅ, ¼è°í±â ¾È½É 100g, ºê·ÎÄݸ® 50g, ¹æ¿ïÅ丶Åä 10°³, ¹°6ÄÅ, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ¡¤¼Ò±Ý¡¤ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿ Å丶Åä¼Ò½º : Å丶Åä ĵ 100ml, Å丶Åä 2°³, ¾çÆÄ¡¤ÇǸÁ¡¤´ç±Ù 1/4°³¾¿, ´ÙÁø ¸¶´Ã¡¤¸»¸° Çãºê(¿À·¹°¡³ë¡¤¹ÙÁú¡¤ÆĽ½¸® µî) ¾à°£¾¿, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ 2ÀÛÀº¼ú ¸¸µå´Â ¹ý 1 ¼è°í±â ¾È½É°ú ºê·ÎÄݸ®´Â ¹æ¿ïÅ丶Åä 1/4Å©±â·Î ¼ÕÁúÇÏ°í, ¹æ¿ïÅ丶Åä´Â 2µîºÐ ÇÑ´Ù. 2 ³¿ºñ¿¡ ±â¸§À» »ì¦ µÎ¸£°í ºÒ¸° ½Ò°ú ¼è°í±â ¾È½ÉÀ» ³Ö°í ºº´Ù°¡ ½Ò¾ËÀÌ Åõ¸íÇØÁö¸é ¹°À» ³Ö°í ¾àÇѺҿ¡¼ ²úÀδÙ. 3 ½Ò¾ËÀÌ ÆÛÁö¸é ¹æ¿ïÅ丶Åä¿Í ºê·ÎÄݸ®, Å丶Åä¼Ò½º¸¦ ³Ö°í ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ºÎµå·´°Ô ²úÀÎ ÈÄ ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃå°¡·ç·Î °£ÇÑ´Ù. 140kcal/1ÀκРÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò ź¼öȹ° 51g, ´Ü¹éÁú 27g, Áö¹æ 24g Á¶¸®½Ã°£ 35ºÐ Á¶¸®³À̵µ ¡Ú¡Ú [°ü·Ã±â»ç] ¢º Áý¿¡¼ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â Å丶Åä ¿ä¸® ¢º Å丶Åä°¡ ±×·¸°Ô ¸ö¿¡ ÁÁÀº°¡¿ä? ¢º Àڿܼ± ¸·¾ÆÁÖ´Â Å丶Åä ¢º ÇÒ¸®¿ìµå ½ºÅ¸°¡ ²ÅÀº ÃÖ°íÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°? Å丶Åä
|