10분을 걸어도 효과적으로 걷는 법 ;

 

 

단, 바쁜 시간을 쪼개 걷는 것이니 만큼

단 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수

있는 방법을 소개한다.

 

 

 

무조건 보폭을 크게 한다고 해서 운동효과가 높아지는 것은 절대 아니다.

 

무리하게 보폭만 넓게 하면 오히려 걸음의 속도가 떨어져

 

운동 효과가 반감된다.

 

 

 

모래 위를 걸으면 아스팔트 위를 걸을 때 보다

 

배의 에너지가 필요하다는 사실을 알고 있는가?

 

 

 

 

발에 가해지는 중력을 모래가 흡수하기 때문에

 

발을 들어올릴때 두 배의 에너지를 소모하게 된다

 

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걷기를 통해 뱃살을 확실히 정리하고 싶다면

 

배근육을 당기고, 배꼽을 앞으로 내밀듯이 걸어보라.

 

 

 

팔과 다리에만 신경 쓰고 배의 힘은 쭉 빼고

걷는다면 뱃살은 더디게 빠지게 될 것이다.

 

 

 

걷기 시작하면 우리 뇌 속에서는

베타 엔도르핀이라는 호르몬이 분비된다.

 

 

 

이 호르몬은 고통을 경감시켜 주는 효능이 있기 때문에

우울증이나 스트레스 과다 상태에도 충분한 효과를 발휘한다.

 

 

 

걷고 나면 기분이 좋아지는

이유는 바로 이 호르몬 때문인 것.

 

 

 

베를린 자유대학의 스포츠 의학부에서는

 

‘중증 우울증 자에 대한 유산소운동 처방의과’라는 제목의 논문을 통해서
걷기가 우울증 치료에 큰 효과가 있다는 사실을 밝혀냈다.

 

 

 

우울하다고 방에 틀어박혀서 술만 마시지 말고 밖으로 나와 걸으시라.

 

 

 

걷기를 할 때는 통기성이 좋고, 입고 벗기 편한 옷을 고르자.

 

 

 

단순한 디자인의 면 소재 티셔츠와

트레이닝 팬츠 차림이면 충분하다.

 

 

 

겨울철에는 체온을 유지할 수 있도록 여러 겹의 옷을

덧입는 것이 좋다.

 

 

 

히포크라테스는 "걷는 것은 인간에게 최고의 보약"이라고 말했다

 

 

 

연구에 따르면 1주일에 20시간 정도 걷는 사람은

 

피가 엉겨서 생기는 뇌졸중 발생확률이 걷지 않는 사람보다

40%가 낮고, 심장마비에 걸릴 위험은 50% 가까이 낮아진다.

 

 

 

뭐니 뭐니 해도 걸을 때 제일 중요한 것은 바로 발의 움직임.

 

 

 

무게중심이 발 뒤꿈치→발바깥쪽→새끼발가락→엄지발가락

순으로 옮겨 가야 한다는 생각으로 걸어보자.

 

 

 

걸음걸이가 확 달라질 것이다.

 

 

 

식사 후 2시간이 지나기 전에는 무리하게 걷지 않도록 한다.

 

 

 

우리 몸은 위장의 음식물을 소화시키는데 전력을 다하고 있는데,

 

 

그 와중에 온몸의 뼈와 근육을 움직이게 되면

소화가 안 되는 것은 당연한 이치.

 

 

 

그가 주기적으로 걷는 운동을 하고 있는가?

그렇다면 그는 섹시한 남자다

 

 

 

 

걷는 것은 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성에 도움이 될 뿐 아니라,

 

스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔의 수치를
떨어뜨리기 때문이다.

 

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정력맨을 만드는 것은 "몬도가네" 음식이 아니라,

주기적인 걷기라는 걸 그에게도 귀띔해 주어라.

 

 

 

신발을 고를 때에는 체중의 1% 정도의 무게를 가진 것을 고른다.

 

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이를테면 60kg의 체중을 가진 여성이라면

600g 정도 나가는 운동화를 골라야 발에 무리가 가지 않는다.

 

 

 

걷기 하나만 열심히 해도 거둘 수 있는

두 가지 드라마틱한 변화가 궁금한가?

 

 

 

일단 아킬레스건 주변의 군살이 사라져 섹시한 발목을 갖게 될 것이며,

 

놀랍게도 자연스레  힙 업이 될 것이다.

 

 

 

어떤 속도로 걸어야 좋을까?

관절에 무리를 주지 않기 위해  느린 속도로 걷기 시작할 것.

 

 

 

점점 속도를 높여가되 옆 사람과 이야기를 한다고 가정했을 때

약간 숨이 찰 정도의 속도를  유지해야 한다.

 

 

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걸을 때는 턱을 치켜 들거나 숙이지 않는 것이 중요하다.

 

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정면을 응시한 상태에서 적당히  턱을 당긴 자세를 유지하면 되는 것.

 

 

 

시선이 발쪽을 향하게 되면

산소 섭취량에도 영향을 끼치게 되므로  신경 쓰자.