의자에 앉아 목 뒤쪽에 있는 천추혈(天椎穴)을 엄지 손가락으로 누르고 가운데 손가락으로는 관자놀이의 태양혈(太陽穴)을 누른다. 그리고, 숨을 내쉬면서 천천히 천장을 올려다본다. 이 동작을 2~3회 반복한다.
이때 아래턱에서 목구멍 부근에 이르는 근육이 쭉 펴지는 느낌이 든다. 천장을 올려다볼 때는 천천히 고개를 든다. 급격하게 고개를 쳐들면 근육이나 목, 척추에 손상을 입을 수도 있다.
입을 벌릴 때 턱 관절이 움직이는 부분의 약간 위가 태양혈이라는 지압점으로 빛을 가장 먼저 인식하는 시세포(간상체)의 반사구이다.
빛을 보다 잘 감지하면 생체시계를 조절하기가 쉬워진다.

4. 횡경막과 대흉근 스트레칭

왼팔을 옆구리에 붙이고 팔을 구부린 다음 손바닥을 편 상태로 정면을 본다. 오른손은 주먹을 쥐고 왼쪽 빗장뼈 밑에 붙인 다음 가슴을 펴고 심호흡을 크게 한다. 대흉근(大胸筋)을 펴서 긴장을 푼 다음 목 근육을 늘린다. 이 동작은 경동맥의 혈류를 원활하게 하고 뇌에 혈액을 보다 많이 보내준다. 2~3회 반복해서 스트레칭 한다.

5. 전신 조정 스트레칭

의자 끝에 왼쪽 엉덩이만 걸터앉고 오른쪽 다리는 일직선이 되게 쭉 편다. 두 손은 합장하듯 모으고, 상체는 그대로두고 두 손만 왼쪽으로 비튼 다음 2~3초 동안 이 자세를 유지한다.
이때 목은 손과 반대방향으로 돌리되 약간 위를 쳐다본다. 손을 비틀 때 숨을 내쉰다. 이와 똑 같은 방법으로 반대쪽도 스트레칭 한다. 이 동작은 전체적인 자율신경을 조정한다.