¤ýÀÛ¼ºÀÚ rocky
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2011-06-29 (¼ö) 09:53
¤ýÃßõ: 0  ¤ýÁ¶È¸: 562      
¤ýIP:
ÀÚ¿¬Ä¡À¯ 18°¡Áö_ »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý

.

¾àÇÑ µÎÅë¿¡µµ ¾àºÎÅÍ Ã£°í ÀÖ³ª¿ä? Áý¾ÈÀ» µÑ·¯º¸¾Æ¿ä. ¾àÀÇ ÈûÀ» ºô¸®Áö ¾Ê¾Æµµ °íÅëÀ» ´ú¾î³¾ ¹æ¹ýÀÌ
¹«±Ã¹«ÁøÇÏ´ä´Ï´Ù. ¿ì¸® Á¶»óµéÀÌ ¸î ¹é³â ÀüºÎÅÍ ±×·¸°Ô ÇØ¿Â ¹æ¹ýÀ̱⵵ ÇϵíÀÌ¿ä.

 



°Ç°­£üÀÚ¿¬ Ä¡À¯ÀÇ 18 °¡Áö »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý


°íÅëÀº Ç×»ó ¿¹°í ¾øÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù. ´ëÇ¥ ¾Õ¿¡¼­ ÇÁ·¹Á¨Å×À̼ÇÀ» ÇÏ°Ô µÈ Àü³¯ ¸ñÀÌ ¾ÆÇÁ±âµµ ÇÏ°í, ±×³à¿Í Ưº°ÇÑ ¹ãÀ» º¸³»·Á´Â ¼ø°£ ¹è°¡ »ì»ì ¾ÆÇÁ±âµµ ÇÑ´Ù. ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î üÇϱ⵵ ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇÇÆ®´Ï½º Ŭ·´¿¡¼­ ¿­½ÉÈ÷ ¶¡À» È기 ³ë·ÂÀÌ ¹«»öÇÏ°Ô µÞ¸ñÀÌ »»»»ÇØÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ÀÌ·² ¶§ °íÅëÀ» ´ú¾îÁÙ ÁÖÄ¡ÀÇ°¡ Áý¿¡ »óÁÖÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁ°Ú´Â°¡? ±×¶§ ÁÖº¯À» µÑ·¯º¸¶ó. ¿ì¸®°¡ ¸ð¸£°í ÀÖÀ» »Ó, Áý¾È °÷°÷¿¡ Áõ»óÀ» ´Þ·¡ÁÙ ¸¸ÇÑ ÁÖÄ¡ÀǵéÀÌ ¼û¾î ÀÖ´Ù. ±¸½½ÀÌ ¼­ ¸»À̾ ±×°ÍÀ» ²ê ¼¾½º°¡ ¾ø´Ù¸é ¹«¿ëÁö¹°! ´ÙÀ½À» ¼÷ÁöÇÏ°í ÀÚ¿¬¿¡¼­ ¿Â õ¿¬ Àç·áµéÀ» ÀÌ¿ëÇØ ºü¸£°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô °íÅëÀ» ´úÀÚ. ÀÌ ¹æ¹ýÀº µ·µµ ´ú µé°í ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°Å³ª ³»¼ºÀÌ »ý±æ À§Çèµµ ¾øÀ»»Ó´õ·¯ ¸Àµµ ÁÁ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¹ãÀ̳ª ÁÖ¸»À̳ª ÇÒ °Í ¾øÀÌ 24½Ã°£ ´ë±â ÁßÀÌ´Ù.

1 ºÒÆíÇÑ ¼ÓÀ» ´Þ·¡·Á¸é ³²ÀÚ°¡ ¸¶Ä¡ ÀÓ½ÅÇÑ °Íó·³ Ç걸¿ªÁúÀ» ÇÑ´Ù? ±«·Î¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó º¸±â¿¡µµ ¿µ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¡°±¸¿ªÁúÀ» ´Þ·¤ ¶§´Â »ý°­ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.¡± Çѹ泻°ú Àü¹®ÀÇ ±èÅ¿ëÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. ½Å¼±ÇÑ »ý°­À» ¾ã°Ô Àú¸ç ¹°¿¡ ³Ö°í ²úÀÌ¸é °£´ÜÇÏ°Ô »ý°­Â÷°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ±¸¿ªÁúÀÌ ½ÉÇÒ ¶§´Â ÀÌ·¸°Ô ¸¸µç »ý°­Â÷¸¦ ¾óÀ½¿ë±â¿¡ ³Ö°í ³Ãµ¿½Ç¿¡¼­ ²Ç²Ç ¾ó·Á, »ý°­ ¾óÀ½Á¶°¢À» ÀÔ¿¡ ³Ö°í Á¶±Ý¾¿ ³ì¿© ¸Ô¾î¶ó. Âù ¾óÀ½ ¶§¹®¿¡ Çô°¡ ¾ó¾óÇØÁ®¼­ ¸ÀÀÌ ¾´Áö ´ÜÁöµµ Àß ¸ð¸¥´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀº ÀÔµ¡À¸·Î °í»ýÇÏ´Â ÀÓ½ÅÇÑ ¸¶´©¶óÀÇ °íÅëÀ» ´ú¾îÁÙ ¶§µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

"¸ñÀÌ ¾ÆÇà ¶§´Â ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°¿¡ ¸¶´ÃÁóÀ» Ÿ¶ó.°« Â¥³½ ¸¶´ÃÁó¿¡´Â Ç×±Õ ¼ººÐÀÌ °¡µæÇÏ´Ù."

2 ÀÎÈÄ¿°À» °¡¶ó¾ÉÈ÷·Á¸é µ¥ÀÏ µí ¶ß°Å¿î ¹°Àº °¡¶àÀ̳ª ºÎ¾î¿À¸¥ ¸ñ¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹° ÇÑÀÜ¿¡ ¸¶´Ã ¿©¼¸ÂÊÀÇ ÁóÀ» Â¥¼­ ¼¯´Â´Ù. ÀÌ ¹°·Î ÇÏ·ç¿¡ µÎ ¹ø ÀÔ ¾ÈÀ» °¡±ÛÇ϶ó. »çÈê µ¿¾È °è¼ÓÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. °« Â¥³½ ¸¶´ÃÁó¿¡ ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¼¼±Õ°ú ½Î¿ì´Â Ç×±Õ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ³¿»õ´Â Á» ³ª°ÚÁö¸¸ ÀÌ ¸¶´Ã ¹°ÀÌ ¸ñÀÇ ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈú °ÍÀÌ´Ù.

3 ±âħÀ» ´Ù½º¸®·Á¸é ±âħ¿¡´Â ¸öµµ ¸¶À½µµ Áñ°Å¿öÁö´Â ´ÞÄÞÇÑ Ã³¹æÀÌ ÀÖ´Ù. Ä«Ä«¿À ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ÁøÇÑ ÃÊÄݸ´ ÇѵΠÁ¶°¢À» õõÈ÷ ³ì¿© ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ²öÁú±ä ±âħÀ» ´Þ·¡´Â µ¥ ÃÊÄݸ´¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Å׿Àºê·Î¹Îtheobromine È­ÇÕ¹°ÀÌ ±âħ¾àÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼ººÐÀÎ ÄÚµ¥ÀÎcodeineº¸´Ù È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ÄÚµ¥ÀÎÀº ¸¶¾à¼º ÁøÅëÁ¦ÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î Á¹¸²À̳ª º¯ºñ °°Àº ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¹æ¹ýµµ ±ÇÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù. ¹ãÀáÀ» ¼³Ä¡°Ô ¸¸µå´Â ¼º°¡½Å ±âħÀ» ÀáÀç¿ì·Á¸é Àáµé±â Àü¿¡ ²Ü 2ÀÛÀº¼úÀ» ¹ÙÀÌÅ» ¾¾VitalrC°°Àº ºñŸ¹ÎC Á¤Á¦ 500§·°ú ÇÔ²² º¹¿ëÇ϶ó. ºñŸ¹ÎC´Â ±âħÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ Ãʱ⠴ܰ迡 ¸é¿ª ü°è¿¡ È°·ÂÀ» ÁØ´Ù. ¾î¸°ÀÌÀÇ ¹ã ±âħÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í ¼ö¸éÀ» À¯µµÇÒ ¶§ ²ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âħ ¾ïÁ¦¾à¹°º¸´Ù È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù.

4 ¿­À» ³»¸®·Á¸é ¶óÀÓ²ÉÂ÷°¡ ½Ã»óÇϺθ¦ ÀÚ±ØÇؼ­ ü¿ÂÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Ç÷°üÀ» ¹±°Ô Çؼ­ ¶¡ÀÌ Àß ¹èÃâÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¡°¶óÀÓ²ÉÂ÷ 1Å«¼úÀ» ¶ß°Å¿î ¹°ÀÌ ´ã±ä ÄÅ¿¡ 15ºÐ°£ ¿ì·Á Á¶±Ý¾¿ ÇÏ·ç¿¡ 3~4ÀÜ ¸¶½Ã¼¼¿ä. Â÷¸¦ ¸¶½Ã°í ÇÏ·ç°¡ Áö³ªµµ ¿©ÀüÈ÷ ¿­ÀÌ ³»·Á°¡Áö ¾ÊÀ¸¸é ±×¶§´Â º´¿øÀ» ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.¡± ÀÚ¿¬ÀÇÇÐ ¹Ú»ç ¿¡¸¯ ¾ß³ÚÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. 38.9¡É ÀÌ»óÀÇ °í¿­¿¡´Â ¹Ì¿Â¼ö ¸ñ¿åÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ü¿ÂÀ» ¼ö¿Â ¼öÁØÀ¸·Î ½ÄÇôÁÖ·Á´Â Àǵµ´Ù. ¹°¿¡ ¸öÀ» ´ã±×°í ÀÖ´Ù°¡ ü¿ÂÀÌ 38.3~38.9¡É±îÁö ³»·Á°¡¸é ¶óÀÓ²ÉÂ÷¸¦ Á¶±Ý¾¿ ¸¶¼Å¼­ ü¿ÂÀ» ´õ ³·Ãç¶ó.

5 ÄÚ°ñÀ̸¦ ¸ØÃß·Á¸é ÀÏ¸í ¡®Å״Ͻº°ø Å׶óÇÇ¡¯´Ù. ÄÚ°ñÀ̵éÀº ÁַΠõÀåÀ» º¸°í Àß ¶§ ÄÚ¸¦ °ï´Ù. ÁÖ¸Ó´Ï Çϳª¿¡ Å״Ͻº°øÀ» ³Ö°í ´ç½ÅÀÌ ÀÔ°í ÀÚ´Â Àá¿Ê À­µµ¸® µî ºÎºÐ Á¤Áß¾Ó¿¡ ²ç¸Å¾î µÖ¶ó. ¶È¹Ù·Î Àß ¶§´Â Å״Ͻº°øÀÌ ¹è±â±â ¶§¹®¿¡ µÚôÀÌ´Ù ¿·À» º¸°í ÀÚ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ ÄÚ°ñÀÌ°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ¾öû³ª°Ô ÄÚ¸¦ °í´Â Ä£±¸°¡ ÀÖ´Ù¸é ¿©Çà Áß¿¡µµ ì°Ü°¡¶ó. Å״Ͻº°øÀº ¿öÅ©¼ó °¥ ¶§µµ À¯¿ëÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÆÀ¿ø °¡¿îµ¥ ²À µÎ¼¼ »ç¶÷Àº ¹ÌÄ£ µíÀÌ ÄÚ¸¦ °ñ¾Æ »ç¶÷µéÀ» ´Ù ±ú¿ö³õ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

6 ¹ß ³¿»õ¸¦ ÀâÀ¸·Á¸é ½ÄÃÊ¿Í ¹°À» 1´ë 2·Î È¥ÇÕÇÑ ¾×ü¿¡ ¸ÅÀÏ ¹ã ¹ßÀ» ´ã°¡ ¾ÇÃëÀÇ ¿øÀαÕÀ» Á׿©¶ó. ¶Ç´Â ÁøÇÑ ³ìÂ÷³ª È«Â÷¿¡ ¸ÅÀÏ 30ºÐ°£ Á·¿åÀ» Ç϶ó. Â÷¿¡ µé¾î Àִ Ÿ´Ñtannin ¼ººÐÀÌ ¼¼±ÕÀ» Á×ÀÌ°í ¹ß¿¡ ÀÖ´Â ¶¡±¸¸ÛÀ» ¸·¾Æ¼­ ¹ßÀ» ´õ ¿À·§µ¿¾È º¸¼Ûº¸¼ÛÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. Á·¿å ÈÄ ¹ß°¡¶ô »çÀÌ»çÀ̱îÁö µå¶óÀ̾î·Î ¹Ù½Ï ¸»·ÁÁÙ °Í. ¼¼±ÕÀº ÃàÃàÇÑ È¯°æ¿¡¼­ ½±°Ô ¹ø¼ºÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹ßÀ» °ÇÁ¶ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀÌ °ð ¹ß³¿»õ¸¦ Àâ´Â ±æÀÌ´Ù. ¼öÀÏ¿¡¼­ 1ÁÖÀÏÀ̸é È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, ¹ßÀ» ¹°¿¡ ´ã±Û ¶§´Â ¹ß¿¡ »óó°¡ ¾ø¾î¾ß ÇÑ´Ù.

7 ´õºÎ·èÇÑ ¼ÓÀ» ÁøÁ¤½ÃÅ°·Á¸é ¹ÚÇϸ¦ ÀÌ¿ëÇϸé ÁÁ´Ù. È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­ÇÏ·Á¸é ÀÔÀ̳ª À§°¡ ¾Æ´Ñ Àå¿¡¼­ ³ìµµ·Ï Ư¼öÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁø ¡®Àå¿ë¼º Á¤Á¦¡¯·Î ¸¸µç ¹ÚÇϸ¦ ÀÌ¿ëÇ϶ó. Çѹø¿¡ 500§·À» ÇÏ·ç¿¡ µÎ ¹ø º¹¿ëÇÑ´Ù. ¹ÚÇÏ´Â Àå ¼Ó¿¡¼­ °¡½º¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â ¿øÀαÕÀ» Á×ÀÌ°í À§Àå ³» ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÄѼ­, ¼ÒÈ­ ÀÛ¿ëÀ» °æ·Ã ¾øÀÌ ´õ ºÎµå·´°Ô ÀÌ·ç¾îÁöµµ·Ï µ½´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Àå¿ë¼º 󸮸¦ ÇÑ Á¤Á¦°¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯´Â Á¤Á¦°¡ À§¿¡¼­ ³ìÁö ¾Ê¾Æ ¼Ó¾²¸²°ú ¼ÒÈ­ºÒ·®À¸·Î ÀÎÇØ ¼ÓÀÌ ´õ ºÒÆíÇØÁö´Â ÀÏÀ» ¸·À» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. À§¸¦ °¡»ÓÈ÷ ¶Ù¾î³ÑÀº ¹ÚÇÏ´Â À§Àå°ü ³ë¼± Áß ¾Æ·§ºÎºÐ¿¡¼­ ÀÛ¿ëÇϴµ¥, ¿©±â°¡ ¹Ù·Î °¡½º·Î °í»ýÇÏ´Â ´ç½Å¿¡°Ô °¡Àå Áß¿äÇÑ °÷ÀÌ´Ù.

8 ºÒ¸éÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ·Á¸é µû¶æÇÑ ¿åÁ¶¿¡ ¸öÀ» ´ã°¡ ±ÙÀ°°ú Á¤½ÅÀ» À̿ϽÃÅ°°í, ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü¿¡ ü¸®¸¦ ÇÑ ¿òÅ­ ¸Ô´Â´Ù. °úÇÐÀÚµéÀÌ ¹ß°ßÇÑ ¹Ù¿¡ µû¸£¸é, ü¸®¿¡´Â ¸á¶óÅä´ÑmelatoninÀÌ µë»Ò µé¾î ÀÖ´Ù. ¸á¶óÅä´ÑÀº ÀÎü°¡ ¼ö¸é ÆÐÅÏÀ» ±ÔÀ²Çϱâ À§ÇØ ¸¸µç È£¸£¸ó°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù. ħ´ë¿¡¼­´Â ¶óº¥´õ·Î ¼ÓÀ» ä¿î º£°³¸¦ º£°í ÀÜ´Ù. ¶óº¥´õ Çâ±â°¡ ¼ö¸éÀ» À¯µµÇÑ´Ù. ¸»¸° ¶óº¥´õ°¡ ¾øÀ» ¶© ¶óº¥´õ ¾Æ·Î¸¶ ¿ÀÀÏÀ» º£°³¿¡ ÇѵΠ¹æ¿ï ¶³¾îÆ®·Áµµ ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

9 »»»»ÇÑ ¸ñÀ» Ç®¾îÁÖ·Á¸é ¸ñÀÌ »»»»ÇØÁö´Â ÀÌÀ¯´Â Ç÷¾× ¼øȯ°ú ±ÙÀ° Á¶Á÷À¸·ÎÀÇ ¸²ÇÁ À¯ÀÔÀÌ ´õµð¾îÁ³±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÄÜÆ®¶ó½ºÆ® ÇÏÀ̵å·ÎÅ׶óÇÇ, ´Ù½Ã ¸»ÇØ ¶ß°Å¿î ¹°°ú Âù¹°À» À绡¸® ¹ø°¥¾Æ ³¢¾ñ¾î¼­ ÇÇ°¡ ´Ù½Ã ÈûÂ÷°Ô »Õ¾îÁ® ³ª¿À°Ô ¸¸µé¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »þ¿ö¸¦ ÇÒ ¶§ ¿ì¼± 20ÃÊ°£ ¶ß°Å¿î ¹°À» ¸ñ À§·Î Ʋ¾î¼­ Ç÷·ù¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í ±×´ÙÀ½¿¡´Â Âù¹°·Î 10ÃÊ°£ ¹Ù²Ù¾î Ç÷·ù¸¦ Á¦ÇÑÇÑ´Ù. 3ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í ¸¶Áö¸·¿¡´Â Ç×»ó Âù¹°·Î ¸¶¹«¸®ÇÒ °Í. »þ¿ö¸¦ ¸¶ÃÆÀ» ¶§ ´ç½ÅÀÇ ¸öÀº Ç÷¾×À» ´Ù½Ã ÇǺΠÂÊÀ¸·Î º¸³»°Ô µÇ¾î Ç÷°üÀÌ ÆØâµÉ °ÍÀÌ¸ç ±× °á°ú ´ç½ÅÀÇ ¸ñÀÌ ´Ù½Ã ºÎµå·¯¿öÁú °ÍÀÌ´Ù.

10 Æ° ÀÔ¼úÀ» ÃËÃËÇÏ°Ô ¸¸µé·Á¸é ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» ÇÏ·ç¿¡ µÎ¼¼ ¹ø ÀÔ¼ú¿¡ ¹ß¶ó¶ó. ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÌ Ç׿° ¹× Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°í ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØ °¥¶óÁö°í Æ° ÀÔ¼úÀ» ºÎµå·´°í ¸Å²ô·´°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. °ÅÄ£ ÀÔ¼ú °¨ÃËÀº ´çÀå °³¼±µÇÁö¸¸ ¿ÏÀüÈ÷ Ä¡À¯µÇ±â ½ÃÀÛÇϱâ±îÁö´Â ¸çÄ¥ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Àϱ¤¿åÀ» ¸¶Ä£ ÇǺο¡ ¿¢½ºÆ®¶ó ¹öÁø ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» ¹Ù¸£¸é ÇǺξÏÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¸Ô°í, ¹Ù¸£°í ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÌ ¸¸º´ÅëÄ¡´Ù.

11 µþ²ÚÁúÀ» ¸ØÃß·Á¸é µþ²ÚÁúÀº È£ÈíÇÒ ¶§ »ç¿ëµÇ´Â Ⱦ°Ý¸·ÀÇ °©ÀÛ½º·± ¼öÃà ¶§¹®¿¡ ³ªÅ¸³­´Ù. ¼º´ë·Î µé¾î¿À´Â °ø±â°¡ Â÷´ÜµÇ¸é¼­ µþ²ÚÁúÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀε¥ À̶§ ¼³ÅÁ 1~2ÀÛÀº¼úÀ» »ïÅ°¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸¶¸¥ ¾Ë°»À̵éÀÌ È¾°Ý¸·À» ÀÚ±ØÇÑ ½Å°æÀ» ÈïºÐ½ÃÄѼ­ ¿ø»óÅ·ΠµÇµ¹¸°´Ù. ¼³ÅÁ, ¼Ò±Ýó·³ Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº ¹°ÁúÀÌ¸é ¹«¾ùÀ̵ç ÀûÀº ¾çÀ¸·Î È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¼Ò±Ýº¸´Ù´Â ¼³ÅÁÀÌ ³´Áö ¾Ê°Ú´Â°¡?



12 ÀÔ ³¿»õ¸¦ Á×ÀÌ·Á¸é
³¿»õ¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ¼¼±ÕÀ» Á×ÀÌ·Á¸é ÀÛÀº ÄÅ ºÐ·®ÀÇ »ê¼º ·¹¸ó ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å ÈÄ ¹«°¡´ç Ç÷¹ÀÎ ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ¾à°£ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ¿ä±¸¸£Æ®¿¡´Â ÀÌ·Î¿î ¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½ºlactobacillus ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ µé¾î Àִµ¥, ÀÌ »ý±Õ Á¦Ç°Àº ¾ÇÃ븦 dz±â´Â ¹ÚÅ׸®¾Æ¿Í °æÀïÇØ ±× ÀÚ¸®¸¦ ´ë½Å Â÷ÁöÇÑ´Ù. ·¹¸ó°ú ¿ä±¸¸£Æ®ÀÇ Á¶ÇÕÀº ´çÀå¿¡ ³¿»õ¸¦ ÁßÈ­½ÃÅ°¸ç ±× È¿°ú´Â 12~24½Ã°£ Á¤µµ Áö¼ÓµÈ´Ù.

13 º×°í ÁöÄ£ ´«À» µÇ»ì¸®·Á¸é È«Â÷¿Í ³ìÂ÷ÀÇ ÀçµîÀåÀÌ´Ù. À̹ø¿¡µµ Ÿ´ÑÀÌ ÇѸòÇß´Ù. Â÷¿¡ µé¾î Àִ Ÿ´ÑÀÌ ´« ¾Æ·¡ ±ÙÀ°À» °¡¶ó¾ÉÈ÷°í ÆØÆØÇÏ°Ô ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ì¼± ¶ß°Å¿î ¹°ÀÌ ´ã±ä ÄÅ ¾È¿¡ ¸î ºÐ°£ Ƽ¹éÀ» ´ã°¡ Ÿ´ÑÀ» È°¼ºÈ­ÇÑ ÈÄ ³ÃÀå°í¿¡ ³Ö°í Â÷°Ô ½ÄÈù´Ù. ÃËÃËÇÏ°í Â÷°¡¿î Ƽ¹éÀ» °¨Àº ´« À§¿¡ ¾ñ°í 10ºÐ°£ ´­·¯ÁØ´Ù.

"¾àÀÌ ¸ðµç °ÍÀ» ÇØ°áÇØÁÖÁø ¾Ê´Â´Ù. ½Ã¾ß¸¦ ³Ð°Ô °¡Á®¶ó."

14 ¾ó·èÁø Ä¡¾Æ¸¦ ÇϾé°Ô ÇÏ·Á¸é ½Å¼±ÇÑ µþ±â µÎ¼¼ °³¸¦ ÁþÀ̰ܼ­ ¾ó·è Á¦°Å¿ë º£ÀÌÅ·¼Ò´Ù¿Í ¹° ¾à°£À» ³Ö¾î õ¿¬ ½ºÅ©·´Á¦¸¦ ¸¸µé¾î¶ó. ÀÌ È¥ÇÕ¹°À» ºÎµå·¯¿î ¸ðÀÇ Ä©¼Ö¿¡ ¾ñ¾î¼­ 4°³¿ù¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ 2~3ºÐ µ¿¾È À±À» ³»ÁØ´Ù. µþ±â ¾È¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼ö·Å¼º »ç°ú»êÀÌ Ä¡¾Æ¿¡ »ý±ä Ä¿ÇÇ¿Í ÀûÆ÷µµÁÖ ¾ó·èÀ» ¹þ°Ü³»´Â µ¥¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖÁö¸¸, 1³â¿¡ 3~4¹ø ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¸¸Á·ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¡°·¹¸óÀ̳ª µþ±â µîÀ» ¹Ì¹éÄ¡·á¿¡ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Ç ¸Å¿ì ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. »ê ¼ººÐÀÌ Ä¡¾ÆÀÇ ¿¡³ª¸áÀ» ºÎ½ÄÇÒ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.¡± ½ºÅ¸ÀÏ Ä¡°ú ¾çÁöÀ± ¿øÀåÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. ±Ùº»ÀûÀÎ Ä¡·á¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é Ä¡°ú »ó´ãÀ» ¹Þ¾Æ¶ó.

15 µÎÅëÀ» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­ÇØÁÖ´Â ¸¶±×³×½· 200~400§·À» ¼·ÃëÇÏ¸é ¸Ó¸®°¡ ¿í½Å°Å¸®°Ô ¸¸µé±âµµ ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀå°ú °æ·ÃÀ» Ç® ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¸ðµç À¯ÇüÀÇ µÎÅë¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¸ÕÀú º¸ÃæÁ¦¿¡ È°¼º ¿ä¼Ò ¸¶±×³×½·ÀÌ Àû¾îµµ 200§· ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇ϶ó. »ç½Ç ¸¶±×³×½·¿¡´Â Ä¡·áÀû ¼º°Ýº¸´Ù´Â ¿¹¹æÀû ¼º°ÝÀÌ °­ÇÏ´Ù. ¸¸¾à ´ç½ÅÀÌ Æ¯Á¤ »óȲ¿¡¼­ ¾î±è¾øÀÌ µÎÅëÀÌ ¿À´Â ŸÀÔÀ̶ó¸é ¹Ì¸® ¸¶±×³×½·À» ¸Ô¾îµÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü, ½ÅÀå¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù¸é ¸¶±×³×½·À» ¼·ÃëÇϱâ Àü¿¡ Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇ϶ó.

16 ¼÷Ãë¿¡¼­ ºüÁ® ³ª¿À·Á¸é °úµµÇÑ ¾ËÄÚ¿ÃÀº ÀÎü¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ºñŸ¹ÎB±ºÀ» °í°¥½ÃŲ´Ù. ºñŸ¹ÎB±ºÀº ü³»¿¡¼­ ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ºÐÇØÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¼úÀ» ¸¶½Ã°í ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü¿¡ B-50 º¹ÇÕ º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô¾î¶ó. ÀÌ°ÍÀ¸·Î ¾ËÄÚ¿Ã ´ë»ç°¡ ½Å¼ÓÇÏ°Ô ÀϾ´Ù. µ¿½Ã¿¡ ¹°À» ÃæºÐÇÏ°Ô ¸¶¼Å¼­ ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ¹èÃâÇÏ°í ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇ϶ó.



17 °ÇÁ¶ÇÑ ÇÇºÎ¿Í ¹ßÁø ±×¸®°í ½ÀÁø
´ç½Åµµ TV ±¤°í¿¡¼­ ÇÑ È­ÀåÇ° ȸ»çÀÇ ±¤°í¸¦ º» ÀûÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀÌ ¼öºÐÀ» ²ø¾î´ç±ä´Ù´Â ±¤°í Ä«ÇÇ´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ¿ÀÆ®¹ÐÀº ¼­¾ç¿¡¼­ 100³â ÀüºÎÅÍ ÇǺΠÁøÁ¤Á¦·Î ¾²¿© ¿Ô´Âµ¥ °úÇÐÀûÀÎ °ËÁõÀº ÃÖ±Ù¿¡ ÀÌ·ç¾îÁ³´Ù. ¿¬±¸ÁøµéÀº ¿ÀÆ®¹Ð, Áï ±Í¸®¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¾Æº£³­¾²¶ó¸¶À̵åavenanthramide°¡ ¿°ÁõÀÌ ÀÖ°í °¡·Á¿î ÇǺθ¦ ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â ÁÖ¿äÇÑ È­ÇÕ¹°À̶ó´Â °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù. °Ü¿ïö °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺηΠ°íÅë¹Þ°í ÀÖ´Ù¸é Åë±Í¸®¸¦ ±ú²ýÇÑ ¾ç¸»¿¡ ³Ö¾î¶ó. ³¡À» °í¹«ÁÙ·Î ´Ü´ÜÈ÷ ºÀÇÑ Åë±Í¸® ¾ç¸» ÁָӴϸ¦ µû¶æÇÑ ¸ñ¿åÅë¿¡ ³Ö°í 15~20ºÐ°£ ±× ¾È¿¡ ¸öÀ» ´ã±×°í ´À±ßÇÏ°Ô Ã¥À» Àоî¶ó.

18 È­»óÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷·Á¸é ¶ó¸éÀ» ²úÀÌ´Ù ³¿ºñ¿¡ µ¥¾ú³ª? ¾Ë·Î¿¡º£¶ó¸¦ È­»ó ºÎÀ§¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å­ ¹ß¶ó¶ó. ÁøÁ¤ ¹× Ç׿° ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¾Ë·Î¿¡º£¶ó Á©ÀÌ È­»ó ºÎÀ§¸¦ °ø±â·ÎºÎÅÍ ÁöÄÑÁÖ´Â Á¦ 2ÀÇ ÇǺΰ¡ µÇ¾îÁØ´Ù. °ø±â´Â ³ëÃâµÈ ½Å°æ ¸»´ÜÀ» ÀÚ±ØÇØ È­»ó ºÎÀ§¸¦ °è¼Ó ¾ÆÇÁ°Ô ¸¸µé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½Å¼±ÇÑ ¾Ë·Î¿¡º£¶ó ÁÙ±âÀÇ ´Ü¸éÀ» Àß¶ó ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü »óó ºÎÀ§¿¡ ¹®Áú·¯¶ó. ½ÃÆǵǴ Á©À» »óºñÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ÈÞ°¡Áö¿¡¼­ º¹±Ù ÀÚ¶ûÇÏ´Ù µîÀÌ ´Þ¾Æ¿Ã¶úÀ» ¶§ °¨ÀÚ¸¦ ¾ã°Ô ½ä¾î ºÙÀÌ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±×·¯³ª ¾Ë·Î¿¡º£¶ó¿Í °¨ÀÚ¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â °æ¹ÌÇÑ È­»óÀ̾úÀ» °æ¿ì´Ù. ½ÉÇÑ È­»óÀ̶ó¸é °ðÀå º´¿ø¿¡ °¡´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù

  0
3500
    N     ºÐ·ù     Á¦¸ñ    ±Û¾´ÀÌ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
236 ´Þ·¡ÀÇ È¿´É rocky 2011-06-29 642
235 ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¾ÈµÇ´Â À½½Ä rocky 2011-06-29 545
234 Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â ¹ß ¸¶»çÁö rocky 2011-06-29 369
233 ¾ÆÅäÇÇ ÇǺο°¿¡ ÁÁÀº À½½Ä rocky 2011-06-29 644
232 µÎ¸¨ÀÇ È¿´É rocky 2011-06-29 826
231 ¾çÆÄÁóÀÇ È¿´É 45°¡Áö rocky 2011-06-29 359
230 ÀϹÝÀûÀÎ °Ç°­»ó½Ä 20°¡Áö rocky 2011-06-29 303
229 Ç÷¾×¼ÓÀÇ Áö¹æºÐÇØ¿¡ ÁÁÀºÀ½½Ä rocky 2011-06-29 403
228 ¼ºÀåÀÇ ¿­¼è¸¦ Áã°í ÀÖ´Â ¼º.Àå.Á¡ Àڱعý rocky 2011-06-29 448
227 ½ÄÃÊ·Î °Ç°­»ýÈ° rocky 2011-06-29 628
226 ½Åü ºÎÀ§º°·Î ÁÁÀº¾àÃÊ¿Í À½½Ä rocky 2011-06-29 1361
225 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº ÀÀ±ÞóÁö¹ý rocky 2011-06-29 346
224 °Ç°­Á¤º¸_ °­Á¤½Ä rocky 2011-06-29 612
223 ÀÚ¿¬Ä¡À¯ 18°¡Áö_ »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý rocky 2011-06-29 562
222 ¼û¾î ÀÖ´Â ³ú°æ»ö ã¾Æ ³»´Â ¹ý rocky 2011-06-29 330
221 ĦÀÇ È¿´É°ú È°¿ë¹ý rocky 2011-06-29 1176
1,,,11121314151617181920,,,26