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9988 건강관리
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◈적당한 운동을 꾸준히 하자◈ 주3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다. ◈마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하자.◈ 하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해화학물질을 48%까지 감소시킬수있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할수 있다. 기억력 감소 치매예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. ◈치아 건강에 유의하자◈ 입속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다. 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할수 있다. ◈야채와 과일을 많이 먹자◈ 뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의경우 유방암 위험을 절반으로 줄일수 있다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다. ◈생선을 많이 먹자◈ 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다. 한달에 한번 정도만 생선을 먹어도 심장병예방에 효과가 있다. 하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다. 성인 남성의 경우 하루 2.9리터 약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다. ◈적당량의 와인을 마시자◈ 하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다. 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다. ◈하루 2잔 정도 커피를 마시자◈ 하루에 커피를 2잔정도 마시면 결장암은 25% 담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 위험은 50~80% 까지 줄어든다는 연구 결과가 나와있다. (임산부 예외) ◈셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하자◈ 갈치,연어,참치,굴,새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는것으로 알려져 있다. ◈체중을 줄이자◈ 표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온바 있다. 체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다. ◈무리한 체중감량은 피하자◈ 살이 쪘다고해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다. 장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다. ◈콜레스테롤 수치를 낮추자◈ 심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다. 포화지방이나 콜레스테롤 지방섭취를 줄이는것이 좋다. ◈아스피린을 활용하자◈ 아스피린이 실제로 결장암이나 위암,직장암,전립선암등 예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다. ◈자주 성관계를 가지자◈ 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고 주 3차례 이상 성관계를 갖는사람은 그렇지 않은사람에 비해 10년정도 젊어 보인다는 연구자료도있다. ◈자신만의 스트레스 해소법을 개발하자◈ 스트레스는 만병의 근원이다. 1주 3차례정도 땀나는 운동은 스트레스 해소에 도움이된다. ◈입 냄새를 없애자◈ 식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에 도움이 된다. 정기적으로 치과를 찾아검진을 받는것도 필요하고 중요하다. ◈자주 웃고 노래를 부르자◈ 사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애 치료에 도움이 된다. 물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다. ◈이따금 콧노래를 흥얼거리자◈ 콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다. 심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다. ◈충분한 수면을 취하자◈ 잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다. 수면시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다. 아침에 일어 났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 ! 가장 알맞은 수면시간이다. |
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